No to lecim: ogolnie to chcialbym abyscie poradzili mi jakies suplementy masowe, chcialbym wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i [...]
[...] atlas jeszcze z obciążeniem na gumy) A o to w ten sposób ogarnąłem plan: PONIEDZIAŁEK Klata: (1 seria rozruchowa) - wyc. sztangielek na ławce poziomej 4 x 12-10 - pompki z nogami wyżej 4 x 12 - rozpiętki ze sztangielkami 4 x 10-8 Triceps: - wyc. francuskie sztangielki siedząc 3 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 ŚRODA Plecy: - [...]
[...] 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10p Barki - wyciskanie sztangielek 3s 10p Plecy -wisołowanie sztangą 3s 10p -Dzień dobry 2s 10p Triceps -pompki w podporze tyłem 3s 10p Biceps -uginanie ramion sztangielkami młotkowym 2s10p / III dzień: Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] roku szkolnego, egzaminy gimnazjalne, sami wiecie ;)). Ale jak ćwiczę to tak: 1. 15-20 pompek z nogami podniesionymi (na jakimś przedmiocie) 2. Brzuszki 35-40 powtórzeń. 3. pompki normalne 20-25 razy 4. Spinanie brzucha ok 20-25 razy 5. Hantle 15,5kg na rękę 5 razy równolegle do ziemi + 5 razy prostopadle do ziemi (czasami więcej) - biceps. 6. [...]
Plan może trochę bardziej zaawansowany jak na dział dla początkujących, ale trochę już Ćwiczę, lecz mniej niż 2 lata. Proszę o poprawę planu, w razie konieczności zmianę kolejności lub dni ćwiczeń. Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
[...] prostej - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi głową w dól - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - rozpieraki handelkami ławka prosta - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki nogi w dole, klatka wyżej - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki w podporze [...]
[...] v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą [...]
[...] x4/5 Brzuch "plank"-15sek "side plank"-15 sek unoszenie nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, [...]
[...] stojąc sztangielkami - 3x8 mlotki siedzac - 3x10 1-2 serie jakiegos cwiczenia na dobite triceps francuzkie wyciskanie - 10 8 8 6 prostowanie ramion na wyciagu - 10 8 8 pompki w podporze tylem - 12 10 8 sobota: plecy plecy Podciąganie 4x10 Wiosłowanie 12,10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyc.dolnego w siadzie 12,10,8 3. Dieta [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]
[...] klatki i brzucha. Plan jest taki. poniedziałek lekki rozruch i jedziemy biceps oraz brzuch. Co do ilości powtórzen to 20 tego przerwą chwilę i 20 tego. wtorek rozruch oraz pompki plus brzuch. Ilość ta sama. środa rozruch biceps i pompki ta sama ilość. Czwartek brzuch pompki. Piątek dzień przerwy. Sobota brzuch i pompki. Niedziela np [...]
[...] bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -uginanie francuskie sztangą poziomo 4x8-10 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową pionowo 4x8-10 -odwrotne pompki z dodatkowym ciężarem 4x8-10 Wt. nogi -przysiady ze sztangą na karku 5x10-12 -wykroki ze sztangą na karku 5x10-12 -wspięcia na palcach 5x20-30 (fronty sprawiają mi [...]
Witam wszystkich !! Wiek 16 lat Staż 8 miesięcy Dieta Jest Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]
[...] brody 2s (B)Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRiCEPS (A)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s (A)Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (A)Odwrotne pompki 2s ------------------------------------------------------------------ (B)Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 3s (B)Prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]
Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]
[...] stojac (czasami 3x21), hantle mlotkiem stojac, maszyna Triceps: wyciskanie francuskie hantli, prostowanie ramion ze sztanga lezac, prostowanie ramion na maszynie siedzac lub pompki pionowe, wyciskanie szangi na laweczce uczwyem waskim Barki: wyciskanie na maszynie / sztangi na maszynie Smitha; wyciskanie hantli siedzac, wznosy hantlu bokiem i do [...]
[...] podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12-9-6 - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 12-9-6 KLATKA - wyciskanie hantli na skosie 3s 12-9-6 - pompki 3s BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-9-6 - ? nie wiem... TRICEPS - pompki w podporze tyłem 2s - ? Nie wiem :D BICEPS - Uginanie ramion podchwytem stojąc [...]
Chodzi mi o taki trening dla kolesia: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6-8 2. Uginanie przedramion ze sztangą/sztagielkami siedząc 4 serie 10-12powt. 3. Podciąganie na drążku 3-4 serie max Triceps: 4. Pompki w podporze tyłem 4 serie max 5. Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lub hankle 4serie [...]
[...] uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej Triceps - Wyciskanie sztangielki zza głowy na stojąco, wyciskanie sztangielki zza głowy na leżąco, francuskie pompki Plecy - 3 wiosłowania i szrugsy Klata - Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie w górę, rozpiętki [...]
Witam, jestem calkiem nowy na forum i we wielu sprawach calkiem zielony. Sporo jednak czytam, bo jak wiadomo wiedza ma spory udzial w sukcesie. Trening rozpocząłem okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
